Antwort: Breitere Klimmzugstange?

Lieber Alexander Reimelt,

Der Klimmzug an der J-Maschine ermöglicht ein Bewegungsausmaß im Schultergelenk von etwa 115 Grad. Mit einem weiten Griff würde sich dieser Sektor um etwa 38 Grad auf 115 Grad reduzieren. Damit würde der Latissimus dorsi nur partiell trainiert. Aus physiologischer Sicht ist es jedoch sinnvoll, den Muskel ...

Antwort: Klimmzug mit Zusatzgewicht

Lieber Holger,

wie groß sind Sie? Unsere Maschinen sind für Menschen von 150-200 cm Körperlänge konzipiert. Allerdings können Proportionen – Relation Oberkörperlänge zur Beinlänge – einschränkend wirken. In welchem Betrieb trainieren Sie? Möglicherweise könnte ein verkürzter Gürtel helfen.

Ihr Werner Kieser

Antwort: "Joggen" - genauso wie beim Krafttraining kommt es auf das WIE an

Liebe Kleo,

Um die von Ihnen aufgeführten Effekte zu erzielen, muss man nicht unbedingt Laufen ("Joggen"). Täglich eine halbe Stunde zügiges Gehen bringt alle für die Gesundheit relevanten kardiovaskulären Effekte (Da Sie offenbar Sport studieren, sind Ihnen die entsprechenden Publikationen bestimmt bekannt).

Diese Dosis kann auch "zusammengesetzt", d.h. in ...

Breitere Klimmzugstange?

Guten Tag Herr Kieser,

seit einigen Wochen habe ich die Klimmzugübungen in meinen Trainingsplan aufgenommen. Bei deren Ausführung, habe ich nicht das Gefühl, den Latissimus Dorsi ausreichend zu reizen, nicht einmal mit Vorermüdungsübungen. Da stellt sich mir die Frage, warum die Klimmzugstange nicht breiter gestaltet wurde, um bei Bedarf weiter ...

Klimmzug mit Zusatzgewicht

In den Beiträgen ist des öfteren von Klimmzug (J2) und Dip (J4) die Rede, Übungen, die ich mittlerweile in den Trainingsplan aufgenommen habe. Mein Problem: Während J4 problemlos mit Zusatzgewicht durchgeführt werden kann, ist das bei J2 nicht möglich, weil der Gewichtsstock an den Anschlag stößt, bevor die Arme ganz ...

"Joggen" - genauso wie beim Krafttraining kommt es auf das WIE an

Sg. Herr Kieser!

Ich selber bin eine laufbegeisterte Sportlerin und beschäftige mich, auch aufgrund meines Studiums, intensiv mit div. Sportarten und aktuellsten Studien. Das Ausdauertraining hat viele positive Wirkungen, sowohl auf den Geist, als auch auf den Körper selbst. Mit regelmäßigem Training kann z.B. der Cholesterinspiegel und der Blutdruck ...

FIBO - alle Jahre wieder

Ich hatte mir vorgenommen, an dieser Stelle einen Bericht über die FIBO in Essen zu bringen. Doch wie Wilhelm Busch so schön sagte: "Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt." Ich kam die beiden Tage meiner Anwesenheit dort buchstäblich nicht dazu, den für den Bericht notwendigen inspirierenden Rundgang ...

Antwort: Wiederholungsgeschwindigkeit

Lieber Guido,

Wie es in den Trainingsprinzipien empfohlen wird. Sie liegen in allen Kieser Training-Betrieben aus: ca. 4 Sekunden für die Positiv-Bewegung, 2 Sekunden in der vollen Kontraktion halten, dann ca. 4 Sekunden für die Negativ-Bewegung, also die Senkung des Gewichts. Kurz gefasst: 4-2-4.

Langsamer ist auch in Ordnung. Für ...

HIT

Hallo Herr Kieser,

herzlichen Dank für Ihren Erfahrungsbericht zum Thema SuperSlow. Ich bin auch ein Freund von, kurzem, hartem, seltenem Training. Ich werde nun SuperSlow mal ausprobieren. Zum Thema HIT/Intensivierung noch drei weitere Fragen:

Macht es Sinn, zum Ende der letzten Wiederholung in der angespannten Position das Gewicht bis ...

Sporternährung

Lieber Peter,

ich möchte zu Werner Kiesers Antwort Folgendes ergänzen:

Wenn man dem Körper zeitnah zum Training hochwertige Proteine zur Verfügung stellt, bekommt er genau zum richtigen Zeitpunkt das, was er für seine muskulären Regenerationsprozesse braucht. Für den Nicht-Leistungssportler ist es dabei nicht unbedingt notwendig, seine tägliche Eiweisszufuhr (ausgewogene Ernährung ...

Antwort: Sporternährung

Lieber Peter,

Es kommt auf Ihre Ernährung an. Wenn ein Eiweißmangel vorliegt, ist eine Ergänzung sinnvoll. Neuere Forschung von Dr. Marco Toigo an der ETH Zürich weisen in der Tat darauf hin, dass der Eiweißbedarf unmittelbar nach dem Training erhöht ist. Ob Sie diesen erhöhten Bedarf mit Nahrungszusätzen decken oder ...

Antwort: 2 kurze Fragen

Lieber Erpelschlot,

Wenn Sie die 60 Sekunden über den vollen Bewegungsumfang (ROM) d.h. ca. 72 Grad schaffen, stimmt der Widerstand.

Bei der F3 ist jedoch darauf zu achten, dass sich die Rolle am Becken nicht dreht, denn das wäre der Hinweis, dass Ihr Becken sich bewegt und dass Sie ...

Wiederholungsgeschwindigkeit/Kadenz

Lieber Guido,

Da Sie Bezug auf meinen letzen Beitrag nehmen, mit den 3-5 Sekunden, lassen Sie mich bitte kurz ergänzen:

Zwischen 3-5 Sekunden werden je (pro) Phase benötigt (Positiv+Negativ), damit Schwung eliminiert werden kann, die maximal Kontraktion wird dann mit 2 Sekunden gehalten, weil in dieser Phase noch grosses ...

Wiederholungszeit/Kadenz

Hallo Herr Kieser,

um Irritationen hinsichtlich der Wiederholungsgeschwindigkeit/Kadenz zu vermeiden, bitte ich Sie an dieser Stelle die optimale Bewegungsgeschwindigkeit nach neuesten Erkenntnissen zu benennen. Die in diesem Beitrag angegebenen 3-5 Sekuden stimmen nicht mit den Angaben in "meinem" Kieserstudio überein. Dort wird gelehrt, dass die Positivbewegung ca. 4 Sekunden ...

Korrektes Training an den Maschinen. Worauf kommt es an?

Die wichtigsten Kriterien bei der Maschinenauswahl hat er Herr Kieser im vorherigen Beitrag klar und logisch erläutert.

Diese Kenntnisse verhelfen uns zur Maschinenauswahl, was sehr wichtig ist. Der zweite Punkt ist die korrekte Ausführung einer Übung an den Trainingsmaschinen. Beherrscht man diesen nicht oder ignoriert man es, reduziert sich der ...

Sporternährung

Hallo Herr Kieser,

ich trainiere schon seit einigen Jahren in ihren Studios und habe mich angeregt durch einen Artikel im Reflex mit dem Krafttraining in ihren Büchern (Kieser-Training und Seele der Muskeln), im Internet und dem Buch Hit-Fitness, Hochintensitätstraining von Prof Jürgen Gießing befaßt. Dabei stieß ich bei Prof Gießing ...

2 kurze Fragen

Lieber Herr Kieser,

heute mal zwei Fragen, die mich schon länger interessieren:

1. Beim Erhöhen der Gewichte habe ich manchmal Skrupel - bspw. bei der F3 von 240 direkt auf 252 zu erhöhen. ich mache in dieser lb-Klasse eher 4er-Schritte. Ist das ineffizient? Ich weiß aus Erfahrung, dass ich hier bei einer ...

Arthur Jones

Ich habe den Artikel über Arthur Jones in der neuen Fitness-Tribune mit großem Interesse vorfolgt. Er schreibt wirklich sehr logisch und einfach verständlich. Leider geht es mir wie vielen Interessierten, dass ich zwar der englischen Sprache mächtig bin, jedoch ungern fachspezifische Lektüre lese, da ich hierzu viel zu viel Zeit ...

Zu: Einige kurze Fragen

Lieber Erpelschlot,

B5 und B7: Die B5 hat einen stärkeren Dehnungseffekt auf den Quadrizeps, da die Hüfte gestreckt ist. Der Widerstand ist bei gebeugtem Knie geringer als an der B7, um ein Ausweichen ins Hohlkreuz zu verhindern. Die Kniebeugemuskulatur wird durch die gestreckte Hüfte bei voller Kontraktion stärker verkürzt als ...